¡Bienvenido a la Guia de Ejercicios Basicos de entrenamiento!
¿Que son los ejercicios basicos?
Los ejercicios básicos, también conocidos como ejercicios compuestos, son movimientos multiarticulares que involucran varios grupos musculares y articulaciones. Son fundamentales para desarrollar fuerza, potencia y músculo de manera eficiente.
1.- Press Banca
Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza en el pecho, tríceps y hombros anteriores. Es uno de los pilares de cualquier rutina de entrenamiento de fuerza.
Las dominadas son un ejercicio desafiante pero altamente efectivo para fortalecer la espalda, los brazos y los músculos del core. Son ideales para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
3.- Sentadillas
Las sentadillas son el rey de los ejercicios para las piernas. Trabajan los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos estabilizadores. Son esenciales para desarrollar fuerza y tamaño en las piernas.
4.- Peso muerto
Este ejercicio se centra en los músculos de la cadena posterior, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales, los músculos de la espalda baja y los erectores de la columna vertebral. Es fundamental para desarrollar una espalda fuerte y una postura correcta.
5.- Press militar
El press militar se enfoca en los hombros y los tríceps. Ayuda a desarrollar fuerza y tamaño en los deltoides, contribuyendo a una apariencia más amplia y musculosa en la parte superior del cuerpo.
